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▲出國旅遊常遇到時差調不過來?醫師教你怎麼做。(示意圖/記者林世文攝)
記者李佳烤箱推薦 mobile01蓉/綜合報導
近幾年台灣人興起一股出國旅行的熱潮,但好不容易飛到遙遠國度,一到達目的地卻因為時差關係出現精神不濟、失眠、食物不振、腸胃不適等問題,大大影響興致?不怕!有醫師提出方法,教民眾從旅遊前開始著手「漸進式」改善生理時鐘,就能對抗時差問題!
衛福部南投醫院家醫科主任莊家銘指出,時差即為當跨越不同時區,生理時鐘與外在環境不同步,身體在新的環境下出現了「晝夜節律的紊亂」之狀況。且每個人對於時差反應不一,通常飛到與台灣時差相距較大的國家時,出現時差的反應就會越明顯。時差除了影響睡眠、旅遊品質,甚至回國後的生活品質也會受到影響。
莊主任說,對於時差的調適因人而異,建議一般民眾可在出國前幾天便開始慢慢調整作息,若民眾前往「台灣東邊」的國家,可逐日將未眠時間往前挪1~2小時;若是往西飛,則可多曝曬日光、運動,將睡眠時間往後調整,出發前應有充足的休息。
▼醫師表示可依照旅遊的國家方向不同而調整方式。(示意圖/記者季相儒攝)
他進一步解釋,若抵達目的地時當地為白天,應多曬太陽、多到戶外活動,盡量配合當地的作息撐到晚上再入睡,有助於時差調整;至於飲食的部分可補充蛋、肉等富含蛋白質之食物,睡前盡量少攝取甜點,避免服用含咖啡因及酒精食物,以影響睡眠品質。
院方也提醒,民眾別擅自服用安眠藥物,以免導致精神狀況更加嚴重,若擔心時差影響睡眠品質,應透過專業醫師評估是否需安眠藥輔助,來降低時差之苦。民眾在出國前也可至旅遊門診進行諮詢與討論,才能開心出門不掃興。
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